달리기의 놀라운 9가지 효과에 대하여 알아봅시다

 

달리기는 어느 누구나 비용부담없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

튼튼한 두다리만 있으면 어는곳에서나 운동이 가능합니다.

달리기의 연구가 계속되고 있는데 요샌 뇌의 건강에도 영향이 있어서 

알츠하이머에 좋다는 연구결과도 나왔습니다. 

그래서 오늘은 달리기의 놀라운 9가지의 효과에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 체력증진

 

달리기는 대표적인 유산소운동으로 체력을 유지하는데 아주 큰 도움이 되는운동입니다.

어떤 운동이든 달리기는 지구력을 향상시키기때문에 기본적으로 다른 스포츠의 운동선수들도

워밍업의 과정에서 달리기가 필수로 꼭 들어갑니다.

달리기는 심폐력과 지구력을 높여주기때문에 심장건강에도 좋은 운동입니다.

 

2. 질병의 위험을 감소

 

달리기는 혈압과 혈액순환에 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다.

달리기를 하면 심혈관질환극복에 도움을 주며 사망의 위험도를 

27%나 낮춰준다는 연구결과도 있습니다.

 

3. 다이어트 효과

 

달리기는 고강도의 운동이기 때문에 칼로리를 많이 소모하는 운동으로

다이어트를 하려는 분들에게 아주 좋은 운동입니다.

하지만 달리기의 높은 칼로리소모로 인하여 오히려 과식을 하기 쉬울수 있습니다.

달리기 직후에는 단백질과 탄수화물이 많이 함유된 작은 간식을 먹는것이 

달리기이후의 과식을 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

달리기는 높은 충격과 무게를 유지하며 연속하는 운동인데 이런 운동동작이

뼈에 충격을 주게 됩니다. 이렇게 뼈에 가벼운 충격을 주게되면 뼈의 반응이

강해져 뼈가 튼튼하게 되고 골밀도를 향상시킬수 있어 오히려 달리기는

나이가 드신 분들에게 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

5. 하체가 튼튼해집니다.

 

달리기는 하체 중심의 운동이기때문에 종아리 허벅지 엉덩이를 이용하게 됩니다.

허버지 안쪽과 , 복근, 어깨에도 도움이 되지만 엉덩이와 다리의 큰 근육을

사용하게 되기때문에 균형잡힌 하체를 만들게되어 하체게 튼튼해지는것을

도와주게 되며 이러한 하체트레이닝은 언덕이나 오르막길을 올라가게되면

더욱 좋아지기때문에 부상을 피해서 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

6. 불면증에 좋습니다.

 

달리기 운동을 하는 사람들은 달리기 운동을 하지 않은 사람들보다 불면증과 

수명장애가 덜합니다. 또 격렬한 달리기 운동보다는 적당한 강도로 뛰는것이

수면의 질을 향상하시키느데 더 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

7. 심폐기능 향상 

 

달리기는 전신을 사용하는 고강도 유산소운동인데 달리기 하나만으로 체지방을

감소할 수 있으며 심폐기능이 향상됩니다. 산소가 많이 필요한 운동이기 때문에

심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동입니다. 

 

8. 우울증 효과

 

달리기는 우울증을 치료하는데 효과적인 연구결과도 있을만큼 우울증에 좋은 운동입니다.

달리기를 숨이 찰 정도로 하면 노르에프네프린이라는 호르몬이 분비가 되는데 

이 호르몬이 영향을 주어 우울증으로부터 탈출할 수 있도록 도와줍니다. 

 

9. 골밀도 강화

 

달리기는 시간당 열량 소모량이 수영보다 클만큼 칼로리소모가 큰 운동입니다.

골밀도강화로는 수영보다 달리기가 효과적이며, 시간효울성과 비용면에서도

자전가나 달리기, 등산보다 편리하며 달리기를 하게 되면

관절과 근육이 강화되며 골밀도가 향상되는 효과가 있습니다.

 

지금까지 달리기의 효과 9가지에 대해아 알아보았습니다.

달리기는 꾸준히 6개월~1년정도는 해야 효과를 본다고 하니 포기하지마시고

꾸준히 하면 분명 큰 효과를 보시게 될겁니다.