명상이란? 명상의 효과와 이점

명상의 이점과 효과 

 

명상의 이점은 광범위하며 과학에 의해 뒷받침됩니다.
명상의 정신건강상의 이점은 더 나은 집중력과 집중력, 자아 인식과 자존감 향상, 스트레스와 불안을 낮춰줍니다.

명상은 고통에 대한 내성을 향상시키고 약물 중독과 싸우는데 도움을 줄 수 있기 때문에 여러분의 신체 건강에

이롭습니다.


명상의 효과

1. 집중력과 집중력 향상

명상은 여러분이 현재에 집중할 수 있도록 도와주고, 이것은 일상 생활에서 다른 일에 대한 집중력을

향상시킬 수 있다.
하버드 의과대학의 2011년 연구는 뇌에서 마음 챙김 명상이 미치는 영향을 조사했고, 마음 챙김과 새로운 정보 처리 사이의 연관성을 발견했다.
연구원들은 8주간의 명상 프로그램에 참여하기 전과 후에 17명의 뇌를 검사했습니다. 뇌 스캔은 학습, 기억, 그리고 감정 조절을 담당하는 뇌의 부분들에서 회백질의 증가를 보여주었다.

 2016년 연구는 어떻게 마음챙김 명상이 집중력과 의사결정을 향상시킬 수 있는지를 보여주었다.
이 연구는 일자리를 찾고 있는 35명의 실업자들로 구성되었다. 한 그룹은 마음 챙김 명상 성분이 없는 3일간의 휴식 프로그램에 참여했고, 다른 그룹은 3일간의 마음 챙김 명상에 참여했다. 명상 그룹에 대한 집중력을 조절하는 뇌의 부분들 사이의 연결성의 증가를 전후로 뇌 스캔에서 보여주었다.
위스콘신-매디슨 대학의 심리학과 교수이자 건강 마인드 센터의 설립자인 리처드 데이비슨은 "연구는 우리가 실제로 우리의 주의력과 메타 인식을 훈련시킬 수 있다는 것과 이것이 배울 수 있는 기술이라는 것을 보여준다"고 말했다.

 

2. 자존감과 자각을 향상시킨다.

마음 챙김 명상은 여러분이 속도를 늦추도록 격려하고, 더 깊은 자기 반성을 허용하며, 여러분 자신에 대한 긍정적인 속성을 발견하도록 도울 수 있습니다.
저니퓨어 최고임상책임자 브라이언 윈드는 "마음 챙김은 판단 없이 자신의 생각과 감정을 진찰하는 능력을 높여 자아인식을 높이는 데 도이 되고, 이는 결국 자존감을 향상시킨다"고 말한다.
스탠포드 대학의 연구원들에 따르면, 마음 챙김 명상은 특히 사회적 불안을 가진 사람들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다. 인지심리치료저널에 게재된 2009년 연구에서 사회불안장애 참가자 14명이 두 달간의 명상훈련에 참여했고, 프로그램을 마친 후 불안감이 감소하고 자존감이 향상됐다고 보고했다.


3. 스트레스를 줄여준다

명상은 또한 여러분이 더 편안함을 느끼도록 도와주는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮출 수 있다.
2013년 리뷰에서, 연구원들은 건강한 사람들의 마음 챙김 명상에 대한 200개 이상의 연구를 분석했고 명상이 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이라는 것을 발견했다.

명상하는 동안 단어나 구절과 같은 만트라를 반복하는 것 또한 진정시키는 효과를 가질 수 있고, 만트라에 집중함으로써, 여러분은 산만한 생각으로부터 여러분의 초점을 돌릴 수 있습니다.

명상은  초월적 명상은 한 단어나 소리를 묵묵히 반복하여 집중하게 하는 비슷한 효과가 있고, 그 결과  완전한 고요함과 안정 상태에 도달할 수 있다고 말한다.

예를 들어, 2019년의 한 연구는 초월적 명상 프로그램에 참여한 교사들과 지원 직원들의 심리적 고통이 감소했음을 보여주었다.

연구원들은 참가자들의 탈진, 우울증, 스트레스 수준을 측정하기 위해 프로그램 전과 후에 스트레스 척도를 사용했습니다. 참가자들은 7단계 초월 명상 과정을 받은 후 4개월 동안 하루 2회 15~20분씩 명상을 연습했고, 기술을 배우기 전보다 스트레스와 탈진 정도가 낮다고 보고했다.

 

 

 

지금까지 명상의 이점에 대하여 알아보았습니다.